발가락 쥐 원인 및 예방법: 자다가 자주 나타나는 이유

자다가 갑자기 발가락이 위로 들리면서 통증이 느껴져 잠에서 깬 경험 한 번쯤 있으실 텐데요. 흔히 발가락 쥐라고 부르는 이 현상 왜 하필 잘 때 자주 일어나는지 그 원인에 대해 간략하게 알아보겠습니다.

수면 중 우리 몸은 휴식 모드로 전환됩니다. 근육이 이완되고 혈액순환이 느려지게 되는데요. 이 과정에서 문제가 생기게 되면, 특히 발가락 근육이 갑자기 경련을 일으키게 됩니다.

발가락 쥐, 경련 원인

1. 낮 동안의 피로 축적

장시간 서서 일하거나, 걷거나, 뛰거나 하는 행위를 하게 되면, 발 근육에 피로가 쌓이게 됩니다. 이 피로가 밤에 경련으로 나타날 수 있습니다.

2. 수면 자세의 영향

같은 자세로 오래 누워있으면, 혈액순환이 원활하지 않아 근육에 산소와 영양분 공급이 부족해 지면 발생할수 있습니다.

3. 체내 균형 깨짐

잠들기 전 과식이나 음주로 인해 체내 수분과 전해질 균형이 깨지면, 근육 경련이 발생하기 쉽습니다.

위 3가지가 발가락 쥐, 경련의 주요 원인이 될 수 있습니다. 하지만, 기타 다른 원인을 찾자면, 아래와 같습니다.

1. 저녁 루틴 만들기

잠들기 전 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주세요. 따뜻한 물로 족욕을 하는 것도 도움이 됩니다.

2. 식습관 체크

바나나, 견과류 등 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해 보세요. 하지만, 취침 직전 과식은 피하는 게 좋습니다.

3. 편안한 수면 환경 조성

발을 조금 높이 두고 자거나, 부드러운 이불로 발을 감싸주세요.

4. 낮 동안의 습관 개선

적당한 운동, 충분한 수분 섭취, 편안한 신발 착용 등 작은 습관의 변화가 큰 도움이 될 수 있습니다.

정리

밤중에 발가락 경련으로 고생하신다면, 위에서 알려드린 예방법을 시도해 보시는 걸 추천드립니다. 가끔 한, 두 번 정도 약하게 증상이 있는 것이 아닌, 수시로 증상이 있다면, 다른 건강 문제의 신호일 수도 있으니, 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.