고혈압 낮추는 방법 6가지 및 고혈압약 복용 경험담

 

 

 

고혈압은 많은 분들이 직면하는 건강 문제 중 하나입니다 요즘은 젊은 사람도 예외 없이 고혈압 진단을 받고 있는데요 고혈압은 쉽지는 않지만 적절한 관리와 일상적인 조치를 통해 통제할 수 있습니다 그럼 어떤 방법으로 고혈압을 낮추는 데에 도움을 주는지 그리고 현재 제가 먹고 있는 혈압약 그리고 주의사항 알려드리겠습니다

 

고혈압 낮추는 방법 6가지

 

1. 고혈압에 좋은 음식, 식사 조절은 고혈압 관리에 중요한 역할을 합니다 나트륨 섭취량을 줄이고, 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 식품을 더 많이 먹도록 노력하시고, 신선한 재료로 식사 준비하고, 건강한 지방과 단백질을 적절히 섭취하시는 게 좋습니다

 

2. 과체중은 고혈압 위험을 증가시키므로, 체중을 적정하게 유지하는 것이 중요합니다 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 통해 체중을 조절합니다

 

3. 꾸준한 운동은 고혈압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다 고혈압에 좋은 운동으로는 걷기, 수영, 사이클과 같은 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 실천하셔서 심혈관 건강을 증진시키세요

 

4. 스트레스는 고혈압을 악화시킬 수 있습니다 효과적인 스트레스 관리 기술을 익히고, 요가, 명상, 호흡 운동과 같은 활동을 통해 심신의 안정과  마음의 평화를 추구하세요

 

5. 과도한 음주와 담배는 고혈압 위험을 증가시킵니다 가능한 음주를 제한하고 금연을 하시는 게 좋습니다

 

6. 고혈압에 대한 정기적인 검진과 의료기관에 가셔서 꾸준한 상담으로 치료합니다

 

위 내용은 가장 형식적이고 누구나 알만한 내용이지만, 많은 분들이 잘 안 지키시거나 실천하시지 않습니다 하지만, 고혈압 관리에 가장 중요한 기본 관리 방법입니다 혈압약을 드시던 아니면, 전고혈압으로 관리만 하시던 꼭 필요한 내용이니 잘 숙지하시고 실천하시면 확실히 혈압 관리에 도움이 됩니다

 

고혈압 수치

 

고혈압은 총 4단계로 정의됩니다 1. 정상혈압: 수축기 혈압이 120 이하이고, 이완기 혈압이 80 이하인 경우를 정상혈압이라고 합니다 2. 전고혈압: 수축기 혈압이 120-139 이거나, 이완기 혈압이 80-90인 경우를 고혈압 전단계 전고혈압이라고 합니다 3. 1단계 고혈압: 수축기 혈압이 140-159 이거나, 이완기 혈압이 90-99인 경우입니다 이는 경도 고혈압으로 분류되며, 혈압을 관리하셔야 할 시점입니다 4. 2단계 고혈압: 수축기 혈압이 160 이상이거나, 이완기 혈압이 100 이상인경우입니다 이 상황이면 약은 필수이고, 절적 한 치료와 관리가 필요한 상태입니다

 

고혈압약 복용 경험담

 

고혈압약 꼭 먹어야 할까?

 

많은 분들이 본인이 고혈압이라고 하시면 약을 먹어야 한다 한번 먹으면 평생 먹어야 하는데 어쩌지 이런 생각들을 많이 하십니다 보통 1단계 고혈압 140 이상으로 올라가면 약을 통해 혈압을 조정하게 됩니다(개인차에 따라 다름) 하지만 무조건 먹아야 하는 건 아닌데요 일시적 요인, 유전적 요인, 당일 컨디션에 따라 혈압 수치는 천차만별로 나타날 수 있어 무조건 먹어야 한다는 아닙니다

 

하지만, 본인 혈압이 꾸준히 계속 높았다거나 관리를 하였음에도 불구하고 낮아지지 않는다면 병원을 방문하셔서 진단받으시고 혈압약을 꼭 드시는 걸 추천드립니다 저도 한때 꾸준히 혈압이 160 이상까지 올라갔었고 약에 대한 거부감 때문에 혹시 부작용은 생기지 않을까? 이런 걱정들 때문에 꺼려지긴 했었습니다

 

고혈압약 복용 혈압 수치 및 부작용?

 

현재 2년 정도 먹었고, 약 복용 혈압 수치 120~130 대로 잘 관리되고 있습니다 부작용에 대해서도 궁금해하실 분들이 계실 텐데 저는 부작용 증상은 전혀 없습니다 물론 개인 편차가 있을 수 있습니다 부작용이라고 한다면 약 복용 시 너무 많은 혈압감소로 인해 어지러움증, 현기증, 앉거나 누운 자세에서 일어날 때 느껴지는 현상인데요 이럴 때는 약이 너무 강한 게 아닌가 한번 의심해 보세요

 

저 또한 현재 복용 중인 약 말고, 전에 먹던 약에서 약간 현기증 증상이 있어 약을 약한 걸로 조절한 케이스입니다 일시적인 상황일 수도 있지만 확신하지 마시고 증상이 있을 시 병원을 방문하셔서 다시 진료받으세요

 

혈압약 드시면서 과도한 카페인은 줄여 주시는 게 좋습니다 저는 약 먹으면서 항상 커피도 자주 마셨는데요 약간 속이 메스꺼운 느낌, 부글 거리는 느낌, 등이 있어서 다양한 원인을 찾다가 커피 줄이니 많이 좋아졌습니다 보통 혈압약은 아침 식후 먹는데 약 드시고 바로 커피는 삼가 주세요 이건 개인적 차이가 있을 수 있으니 본인이 이런 증상이 있으시다면 커피를 의심해 보세요

 

끝으로, 혈압이 높은 요인이 일시적이든, 아니면 유전적이든, 기타 다른 요인으로 발생되었다 하더라도 한번 혈압이 높아지면 다시 낮추기 위해 많은 노력이 필요하니, 평소 혈압이 높으신 분들은 생활 습관부터 천천히 개선하신다면 많은 도움이 되실 겁니다